Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/5/5 4/4/5 4/4/5 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Oj dzisiaj trening poszedł ale jakoś w połowie zabrakło siły i byłam bliska zrezygnowania. Pewnie na to wpływ miały 3 rzeczy: - trening po pracy, więc już zmęczona byłam mocno, - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/22/22 20/20/22/22 20/20/22/22 20/20/20/20 Dzisiaj trening bez Cardio, bo wypadł nagły wyjazd do weterynarza. Sam trening fajnie poszedł chodź zauważyłam, że czasem przez dokładnie ciężaru przesyltaję czuć technikę. Przydają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 70/70/80/80 70/70/70/70 70/70/70/70 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/24/24 22/22/24/24 20/22/22/24 ... 20/20/20/20 W związku z kilkudniowym wyjazdem służbowym trening jutrzejszy zrobiony dzisiaj. Nie wiem czy w miejscu szkolenia będzie otwarta siłownia. Trening poszedł rewelacyjnie. Przypływ mocy, zero jakiegokolwiek dyskomfortu. [...]
I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
najlepiej ustalić jest trening na: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA Wyjaśnij mi dlaczego. Do autora: dlaczego nie ćwiczysz nóg? To, że grasz w piłkę wcale nie oznacza że masa w nogach będzie rosnąć. Korzyści z treningu nóg jest wiele, np. wydzielanie hormonu wzrostu który przyśpiesza zdobywanie masy mięśniowej. Twój trening jest do niczego. Dlaczego [...]
[...] 3x10-15 Rozgrzewka:bieżnia,wymachy,krążenia Drzemka po pracy to chyba najlepsze co można dla siebie zrobić :-) Od razu humor lepszy i żyć się chce :-D Zdecydowanie dobry trening i mega satysfakcja :-) A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady [...]
Fajnie, że TY też wprowadzasz zmiany. Sama nad powrotem do gum się zastanawiam. Bo to chodzenie bokiem to fajny wycisk daje:) Tak bo ten trening już za długo robię i potrzebowałam nowego bodźca :-) Gumy to masakrator jest :-D [...]
[...] 14:30 tunczyk w sosie wlasnym (albo kabanos drobiowy albo gotowana piers albo makrela) + warzywa j.w., moze czasem troszke ciemnego pieczywka 17:00 -TRENING bezposrednio po treningu jakis owoc (zazwyczaj sezonowy, teraz szalaje z nektarynkami) 4) 20:00 - najpierw szklanka bialka z chudym mlekiem, potem jajka/twarogi chude/czasem kanapka razowca [...]
Trening epicki, jak to mówią - mógłbym go rozpisać na miesiąc u siebie.. TGU - to nie ćwiczenie na wykończenie się! Ewentualnie przy rozgrzewce można zrobić kilka razy. Samo w sobie jest technicznie trudne, bo trzeba mieć niezłą mobilność, a wykonywane jeszcze na miękkim materacu - ZGROZA!! Rwania - taki patent z GS - ruch idzie z nóg/bioder i z [...]
[...] Zobaczymy jak będzie dzisiaj. Biegania to chyba nie zrobię ale jakaś gimnastyka z wysokim tętnem, pod dachem nie powinna mi zaszkodzić. 30-40 minut. Odpuściłem trochę z treningiem, w miskę wrzuciłem owocka i waga leciutko... w dół. Ki czort? Może po prostu byłem przeładowany? Wyspałem się jak król puszczy, nic mnie nie boli - dzień zaczyna [...]
[...] go popchnąć do góry. Mam filmy to może po kawałku wrzucę, będziecie mieli pogląd. Wyszło po 25 na łapę z kettlem 32,5 kg. Na tym zakończyłem kulkowanie. Następnym etapem treningu były przysiady ze sztangą. Bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia w większych ilościach i postanowiłem strzelić kontrolnie lżejsze serie. I tu mała dygresja. Byłem [...]
[...] technice czuję wspaniałą, zdrową obolałość mięśni brzucha, ud i prostownika grzbietu. Sporo dało mi wypisanie algorytmu martwego ciągu od Caculina. To był dobry krok i dobry trening. Jutro postaram się tak samo dokładnie zrobić z większym ciężarem. No i jutro ławka. Jak bark mnie zdradziecko nie zawiedzie, to na kija trafia 95 kg w ostatniej [...]
[...] u nóg. Jadąc do Lublina zgarnąłem do bagażnika kettla 24 kg. Wracając zatrzymaliśmy się z Młodym nad jeziorem. On się pluskał, a ja odbyłem (lekko bez przekonania) a'la trening. Robiłem: Rwanie 20L i 20P Goblet squat 10 Windmill 10L i 10P http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/5892504/big.jpg Całość obleciałem 5 razy. Przysiady [...]
[...] się zrobić od A do Z Przy pierwszym obwodzie nic się nie działo. W połowie drugiego zrzedła mi mina zdecydowanie, a trzeci był zaciętą walką. Jednak ułożony i spasowany trening to nie to samo co plany ad hoc. Wczoraj tylko pobiegałem, a wieczorem - z nudów - siadłem przed telewizorem i oglądałem z młodym Discovery. Siadłem na stołku bez [...]
No Macieju, tedy na jutro rano zycze Ci polamania nog ! Daj ognia, tylko mlota nie zapomnij zabrac. Mentalnego. No, na te sciane, jakby sie odwazyla pojawic gdzies pod koniec ;) Mniej wiecej w czasie Twojego biegu bede robil swoj trening, wiec wsparcie mentalne masz. Moze to niewiele, ale zawsze cos :) Z fartem !
Moja propozycja dla ciebie to w dni ciężkie połączyć wyciskanie z martwym ciągiem by zrobić ich dużo i w miarę z dużym ciężarem to w systemie drabin czyli 1 wyciśnięcie 30s przerwy,martwy ciąg 1min przerwy i dalej dochodząc do 5 p w wyciskaniu i martwym ciągu ilość serii według uznania i samopoczucia .Ciężar w MC najlepiej dobrać na poziomie [...]
[...] :-) - nie swinguj na boki dopóki nie nauczysz się swingów na wprost Co do biegania bez biegania... Da się. Mówię o tym z całym przekonaniem. W czerwcu i lipcu waliłem długie treningi bez efektów. No dobra. 30 km udało mi się przebiec w kiepskim stylu. Ale już tempa i prędkości na 10 km nie potrafiłem ugryźć. Ktoś mi tu wtedy napisał (może [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
